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Actividad física (haga clic para descargar el PDF)
La actividad física es una parte importante para mantenerse saludable. La siguiente información está adaptada en gran medida de la publicación del Departamento de Salud y Servicios Humanos titulada “Pautas de actividad física para estadounidenses”.
Las pautas clave de esa publicación son las siguientes:
La siguiente tabla, también adaptada de la publicación del HHS, proporciona ejemplos de los tipos de ejercicio en cada categoría.
| Tipo de actividad física | Niños de preescolar | Niños en edad escolar | Adolescentes |
|---|---|---|---|
| Aeróbica | Juegos como “te atrapé” o seguir al líder Jugar en un parque infantil Montar en triciclo o bicicleta Caminar, correra, saltar, bailar Nadar Jugar juegos que requieren atrapar, lanzar y patear Gimnasia o marometas | Caminar a paso ligero Correr Andar en bicicleta Recreación activa como caminatas, pasear en motonetas, nadar Jugar juegos que requieren atrapar y lanzar, como béisbol y sóftbol Saltar la cuerda Esquí a campo traviesa Deportes como fútbol, baloncesto, natación, tenis Artes marciales Bailes vigorosos | Caminar a paso ligero Correr Recreación activa como remar en kayak, senderismo, natación. Jugar juegos que requieren atrapar y lanzar, como béisbol y sóftbol Trabajos domésticos y de jardinería, como barrer y empujar una cortadora de césped Algunos videojuegos que incluyen movimiento continuo Saltar la cuerda Esquí a campo traviesa Deportes como fútbol, baloncesto, natación, tenis Artes marciales Bailes vigorosos |
| Fortalecimiento muscular | Juegos como tirar de una cuerda Escalar en juegos infantiles Gimnasia | Juegos como tirar de una cuerda Ejercicios de resistencia usando el peso corporal o bandas de resistencia Trepar con cuerdas o en árboles Escalar en juegos infantiles Algunas formas de yoga | Juegos como tirar de una cuerda Ejercicio de resistencia usando el peso corporal, bandas de resistencia, máquinas de pesas, pesas de mano Algunas formas de yoga |
| Fortalecimiento óseo | Saltar y brincar Saltar la cuerda Correr Gimnasia | Saltar y brincar saltar la cuerda Correr Deportes que implican saltos o cambios rápidos de dirección | Saltar la cuerda Correr Deportes que requieren saltos o cambios rápidos de dirección |
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TONY VILLIOTTI PACIENTE NASH
