Tabla de Registro del Desafío de 21 Días para Reducir el Azúcar Añadida
Tabla de Registro del Desafío de 21 Días para Reducir el Azúcar Añadida
Recomendaciones Diarias
Mujeres y niños: No más de 24 gramos de azúcar añadida al día.
Hombres: No más de 36 gramos de azúcar añadida al día.
Estos límites se aplican a los azúcares añadidos, no a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas enteras, las verduras y los lácteos sin endulzar.
Tabla de Seguimiento de 21 Días
Registra tu consumo de azúcar añadida cada día. Usa las etiquetas de los alimentos para identificar el azúcar añadida. Si un alimento no la incluye en la etiqueta, busca ingredientes como azúcar de caña, jarabe de maíz, miel, agave, maltodextrina o concentrado de jugo de fruta.
| Día | Azúcar Añadida (gramos) | Alimentos/Bebidas que Aportaron Azúcar | Notas sobre Energía, Estado de Ánimo, Antojos |
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Reflexión Semanal
Usa estas preguntas al final de cada semana para reflexionar sobre tu experiencia.
Semana 1
¿Cómo estuvo tu energía esta semana?
¿Notaste algún cambio en tus antojos?
¿Qué alimentos te sorprendieron por su contenido de azúcar añadida?
Semana 2
¿Te está resultando más fácil mantenerte dentro de los límites recomendados?
¿Has descubierto nuevas sustituciones o hábitos que te ayuden?
¿Cómo está tu estado de ánimo, tu sueño o tu digestión?
Semana 3
¿Qué cambios has notado en tu bienestar general?
¿Qué hábitos te gustaría seguir practicando después del desafío?
¿Qué tan segura o seguro te sientes identificando los azúcares añadidos?
Postres y Flexibilidad
Puedes seguir disfrutando los postres que te encantan, solo conviértelos en excepciones especiales en lugar de hábitos diarios. La meta de este desafío es la conciencia, no la perfección.
Opcional: Revisión de Glucosa
Si monitoreas tus niveles de glucosa, puedes optar por observar cómo cambian durante el desafío. Un profesional de la salud puede ayudarte a interpretar tus resultados.
Reflexión Final
Reducir el azúcar añadida puede ayudar a favorecer la salud del hígado y el metabolismo, estabilizar la energía y disminuir los antojos. Usa este registro para desarrollar mayor conciencia y crear hábitos que apoyen tu bienestar a largo plazo.
