Lista de verificación del sueño para apoyar la salud del hígado

Prepara el ambiente para la noche

☐ Bajé la intensidad de las luces

☐ Reduje el ruido y la estimulación

☐ Mantuve una rutina nocturna tranquila y constante

☐ Apagué las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de dormir

☐ Usé modo nocturno o iluminación cálida si necesitaba utilizar una pantalla

☐ Elegí una actividad relajante en lugar de desplazarme por la pantalla

☐ Evité la cafeína después de media tarde

☐ Elegí una bebida suave, como té de hierbas o agua tibia

☐ Evité comidas pesadas o muy tarde en la noche

☐ Si tengo cirrosis, comí un pequeño bocadillo con proteína antes de dormir

☐ Hice estiramientos ligeros, respiración o movimiento suave

☐ Tomé un baño o una ducha caliente

☐ Escuché música relajante o sonidos de la naturaleza

☐ Anoté mis preocupaciones o las tareas del día siguiente

☐ Mi habitación está fresca, oscura y silenciosa

☐ Mi ropa de cama se siente cómoda

☐ Eliminé el desorden y las distracciones

☐ Limité la presencia de mascotas en la cama si interrumpen mi sueño

☐ Mi mente se siente más tranquila

☐ Mi cuerpo se siente relajado

☐ Me siento listo para descansar

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